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夏到来!

2018.07.18 | Category: その他,ケガ

夏到来!

 

こんにちは。スタッフの遠藤です。

毎年薄着になるこの時期は、プロポーションが気になりますね。

私も毎年のようにダイエットしてます(笑)

そもそも太る原因は、消費カロリーより摂取カロリーが上回ると、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていくことです。

皆さん、太らないように普段から何となく気を付けていることがあると思いますが、時々見直してみたり、ちょっとした工夫をすると、効果がアップするのではないかと思います。

 

①夕食の時間

夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるのが理想です。

 

②自己分析

自分の1週間の生活を紙に書き、何時に起きて何を食べたか…等々を見る。目をそらしたい所ですが、自分の生活と向き合うことにより、何が原因で太ったのかが判れば、ダイエットの計画も立てやすいですし、その後の体型も維持しやすくなります。

 

③質の良い睡眠

睡眠不足になると、ストレスにより食べ過ぎてしまったり、身体を動かすのがだるくなったりします。この影響でダイエットも面倒になり、簡単だからと食事を抜く方法を選びがちですが、体重は一時的には落ちますが食事制限をやめた途端リバウンドしてしまいますので注意が必要です。睡眠は最低でも6時間以上とると、身体だけではなくお肌にも効果的です。

 

④日常生活の中で少しの運動

例えば朝5時に起きてランニング…となると続けるのも大変ですし、始めるのに気力が必要になりますよね。無理をすると続かなくなってしまうので、日常生活の中で、エレベーターではなく階段を使うとか、電車で吊り革につかまる時や洗濯物を干す時につま先立ちになってみるとか、少しの工夫でも毎日続ければ効果が現れますよ。

 

⑤日々の食事

糖質の多い野菜はなるべく避けましょう。

*ジャガイモ・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこしなど

加工食品は脂質が高いので注意!

*マーガリン・ソーセージ・はんぺんなど

以外と高カロリーのお酒…

*生ビール(中)145kcal・ワイン(ワイングラス1杯)90kcal

 日本酒(1合)200kcal・梅酒ロック95kcal・カシスオレンジ125kcal

 生レモンサワー110kcal など(参考値)

 

あまりストイックになると続かないと思うので、普段の生活の中で気を付けられることから始めてみましょう!

私も今年も頑張ります(^_^;)9

さくらんぼ狩り

2018.07.03 | Category: スタッフブログ

さくらんぼ狩り

 

こんにちは。スタッフの松野です。

 

さくらんぼのおいしい季節ですね。先日、我が家でもさくらんぼ狩りに行ってきました。

 

総勢25人ぐらいの団体で楽しんできました(笑)さくらんぼはそんなに食べられないだろう、子供たちが楽しんでくれたらそれでいいなぁ~と思っていたものの、あまりのおいしさに子供たち放置気味になり、ひたすらさくらんぼを狩る、狩る、狩る。

結構食べましたね。お腹いっぱいになりながらも時間いっぱい食べてました(笑)

 

息子は「ボク10個食べたよ!」と…いや、まだまだ…。娘は、ちっちゃい手で赤くないまだ白いところを食べながら満足(笑)きっと赤いとかおいしいより、自分で取って食べるってことに喜びを感じていたようです。

 

おそらく何種類かのさくらんぼがあったと思うのですが、どれがどれだか判らず…。ただ、「おいしい!」って思ったのはやはり佐藤錦だったのでしょうか。メジャーな品種ですし、数あるさくらんぼ狩り会場の中、殆どが佐藤錦だと思います。

 

この佐藤錦、山形が誇るさくらんぼの王様と言われているほど。そしてその名の通り「佐藤さん」が生みの親なんですよ。ちなみに育ての親は「岡田さん」で、JR東根駅前には功績を称え、「佐藤さん」のブロンズ像まで建てられています。

 

種類によって時期は多少異なりますが、7月まではさくらんぼ狩りを楽しめるそうなので皆さんも是非行ってみて下さいね!

 

余談ですが…帰り道、何気ない雑草などが生えている道端に、さくらんぼの木が3、4本…おいしそうなさくらんぼがびっしり。取って食べていいのかな?と思いつつ通り過ぎましたが、山形県民はさくらんぼ狩りをするのでしょうか?仙台の人があまり牛タンを食べないのと同じかな?

 

さて、さくらんぼ狩りのあとは、山形の遊びスポットへ移動!なんせ総勢25人くらいなので行くところ大移動です。でも、息子の友達の家族の方々だったのでテンションはハイ!山形西公園へ遊びに行きました。

 

この山形西公園テニスコートから屋内多目的ホールまであるんです。

一部有料の所もありますが、足湯、手湯、じゃぶじゃぶ池、大型木製遊具など、子供も大人も大満足。大人は足湯へ、子供たちはじゃぶじゃぶ池で大はしゃぎしてました!

 

山形は子育てに力を入れている優しい県だと、いつも遊びに行くたびに思います。

 

日焼けした肌に子供たちの満足そうな顔。山形そばも食べて、本当に楽しい1日でした!

 

 

 

 

タイムマシンがあったら

2018.06.15 | Category: レクレーション

タイムマシンがあったら

 

皆様こんにちは。スタッフの庄子です。

先日、ドラえもん好きの長男に、「おかあさん、タイムマシンがあったらいつの時代に行きたい?オレは恐竜のいた時に行きたい!」と言われて、その時はうやむやにしてしまったのですが、後になって「いつに行きたいかなあ…」と考えてしまいました。

もしも未来や過去に行けたら。いろいろと想像してしまいますよね。

と、いう訳で今回は、もみの木鈎取店のスタッフに、「もしタイムマシンがあったらどこに行きたい?」という質問を投げかけてみました。果たしてどんな答えが返って来るのでしょうか? それでは行ってみましょー!

 

院長の小川です(^^)v

(1)昔、ジュラシックパークを見てから夢こがれていた恐竜のいる時代に行ってみたいですね。色々と説がある(羽毛があるとか)ティラノサウルスや、海の王様モササウルスとかを見てみたいですね!(安全であることが大条件。海の中はどうやって見るのか問題ですが…)

(2)幕末の京都。何といっても新撰組!!

(3)宮本武蔵と佐々木小次郎!! しかし!どれも(1)と同様に安全であることが条件です。 あと、ピラミッドはどうやって造られたか?とか、古代文明(マヤとか)どんな感じだったのか?とか、ナスカの地上絵がどうやって描かれたか?とかもすごく興味があるので、その時代も行ってみたいですね。 しつこいですが、安全であることが条件です!(笑)

 

松野です(^o^)

タイムマシンがあったとして、過去に戻ってやり直したいところをやり直せるのか…過去の自分がそこにいる程だったら私がふたりになるのか…(笑) 過去の失敗があるから今この生活があると思うと、特にすごく過去に戻りたいと思う事はないので、タイムマシンが目の前にあっても乗らないって結論に行き付きました!!(笑)

 

小林です(^_^)/

過去、高3の時に進路で悩んでいる自分に、もっと勉強して警察官の試験を受けろと言ってやりたいです。正直今も後悔しているので(笑)

あと、将来、小林家の子孫は存在しているのか?を見てみたいです。

 

佐藤です(*^_^*)

(1)過去

カナダ・モントリオールで1981年に2日間行われた「Queen-クイーン-」のライヴである、ボーカルのフレディ・マーキュリーを実際生で見たことが無く(もう亡くなってしまっているので)映像でしか観られないため、実際の迫力のあるライヴを堪能したいー!!

(2)未来

怖いが、自分がいなくなっての未来、50年後、100年後……500年ぐらいまでの地球がどうなっているのかも気になるので行ってみたいところです!

 

遠藤です(^O^)

(1)中学生の自分に会いに行き、勉強と、水泳部だったのでしっかり日焼け止めをしてあげてねと言いたい。

(2)自分の子供たちの未来の結婚相手を見てみたい。

 

最後に私、庄子です(^^)

(1)東日本大震災が来る前に戻って、地震と津波が来ることを大々的に知らせて、亡くなった人たちの命を救いたい。 

(2)平安時代に行って、その時代の人々がその頃描かれた絵のように本当にのぺっとした顔をしていたのか見てみたいのと、上流階級の人たちが、引きずる長い髪と十二単を着て生活しているところを見てみたい。あと、どんな日本語を話していたのかも興味あります!

 

いかがでしたか?スタッフそれぞれの思いがあり、面白いですね。 

皆さんはいつの時代に行ってみたいですか?

ランドセル

2018.05.22 | Category: スタッフブログ

ランドセル

 

皆様こんにちは。スタッフの庄子です。

 

我が家の小学2年生と年長の子供たち、新学期が始まり最近ようやく落ち着いてきたかな?と思っている今日この頃ですが、年長の娘が来年小学校に入学するにあたって早々に行動しなければならないことが。それはランドセルの購入です。

 

それは遡ること2年前。「ラン活」という言葉を初めて耳にしました。次年度入学する子どものランドセルが、お店によって早くて5月から販売開始で、早く購入しないと売り切れる…という話。聞いたのが、長男が年長になったばかりの4月。慌てて色々調べて、気に入ったランドセルのお店のカタログの取り寄せにギリギリ間に合ったまでは良かったのですが、7月1日の販売開始時にインターネットがまさかの回線パンクで繋がらず2日目にやっと繋がって購入出来たのです。焦りましたね~。

 

ちなみに「ラン活」をしなければらならないのは、「工房系」といわれる手作りの少量生産をしているお店のランドセルを買う場合で、量販店などで大量生産されるランドセルを買う場合は、急がなくても大丈夫のようです。

 

と、言う訳で、娘も長男と同じお店で購入しようと思っていたので、余裕を持ってカタログは取り寄せたのですが、何と今年度の販売開始は4月18日から!ビックリです。でも、ここ数年のドタバタした販売傾向から、ゆっくり選んで欲しいというお店の計らいで、5月半ばまでは全ての注文を受けたまわります、とのこと。前回のネット注文の戦いを再び…と思っていたので安心しました。

 

お陰で娘のランドセルは、お店に直接行って、実際に色々見て注文することが出来ました!結局、カタログで気に入っていたものとは全く別のものを選びました…実際見ると違うんですよね。

 

ちなみに5月初旬に行きましたが、家に届くのは、来年の3月20日頃だそうです…やはりギリギリ…。

 

お店や種類によっては、既に売り切れているランドセルもあるようです。購入を考えている皆様、お急ぎを!

 

新緑

2018.05.08 | Category: スタッフブログ

新緑

 

皆様こんにちは。スタッフの庄子です。

 

皆さん、今年のGWはどのように過ごされましたか?

 

我が家は連休前半の4月末に、あまりにも天気が良かったので、磐梯吾妻スカイライン~吾妻小富士~南ヶ丘牧場へ行ってきました。

 

ほんとうに雲ひとつない青空で、スカイラインは今まで行った中で一番天気が良かったです。気温も、風はありましたが寒くなく、とてもさわやかでした。新緑のきれいなこと!日頃のいろいろいろなストレスも吹っ飛ぶくらい、癒されてしまいました。

 

子供たちは張り切って吾妻小富士に登りましたが、さすがに山頂付近は気温が下がるのか、早々に引き返して来てました。(私は後の筋肉痛及び腰痛がこわくて登りませんでした)

 

山を下りた後は、猪苗代湖を眺めながら南ヶ丘牧場へ。着いたのは昼頃でしたが、混んでおらず、小動物とのふれあいコーナーで、ゆっくり楽しむことが出来ました…が!ここで事件が!

 

ウサギにエサをあげたり、背中をなでたりしていると、こちらをじっと見つめる視線。ウサギ広場とヤギ・ヒツジ広場を隔てるネットに顔をつっこんで、「エサをくれ~!」と、たくさんのヤギヒツジが訴えているではありませんか。顔が必死!(笑)

 

じゃあ、と隣のヤギ・ヒツジのいる広場へ移動すると…待ってましたとばかりに、エサを持っていた娘に向かってヤギヒツジが突進して来たのです!

 

ギャーーーーー!こわいいいいいいいーーーーー!

 

と叫び、エサをほおりなげてパニックに。ヤギヒツジも娘と同じくらいの高さですから、相当怖かったのでしょう。けれど、娘が騒ごうが逃げようが、しつこく追いかけてきます。あっ、近くでも他の人の叫び声が。

 

と、言うわけで、広場に入ってわずか1分ほどで退場!

 

その後、娘は大好きなソフトクリームを買ってもらい気を取り直し、夕焼けに照らされた磐梯山を眺めながらみんなで食べて、爆睡しつつ家路へついたのでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

シャンシャン

2018.04.10 | Category: スタッフブログ

シャンシャン

 

こんにちは。スタッフの庄子です。

GWも近くなり、行楽シーズンが始まりますね。

皆様のなかに、これからパンダのシャンシャンを観に行こう!…と思っている方、いませんか?

そんな皆様へお教えします。

 

普通に行ってはダメですよ!

 

我が家は先日、一足先に連休を頂いて、東京へ行って参りました。行く前に、「上野動物園へ行こう。駅から近いし、シャンシャンも観たいし。」と、八木山動物園へ行く感覚計画を立てました。

 

調べてみると、シャンシャンは整理券をもらってから観る形になっていて、配布するのが1日9000枚だと。開園時間が9時30分で、新幹線が10時前に着くから、それから上野へ向かっても9000枚なら余裕でしょ。…とタカをくくっていました。

 

そして当日。上野駅へ着いたら、乗客が掃除機で吸い込まれるように動物園へ向かっています。えっ、これってもしかしてヤバいのでは?と思いましたが時既に遅し。…入口に1000人位並んでいました。これは、シャンシャンを観るためではなく、入場券を買うためです。整理券は動物園の中で配っているので、第一関門です。そしてさらに驚いたことに、係の人が掲げる看板にこう書かれていました。

 

「整理券残りわずか」

「現在16:00からの観覧分を配布中」

 

はいいい??

まだ10時30分ですけど?

しかも今もらったとしても、4時まで観れない?

 

ボーゼンとなりました。春らしからぬ強い日差しが体にチクチク突き刺さります。

子供の「暑い〜!並びたくない〜!」の声で我に返りました。ボケッと突っ立ってる間にも、どんどん人が列に加わっていきます。とにかく並ばなければ!

 

暑さと行列ですっかりヘソを曲げた子供たちをなだめつつ、30分位経ったところで本日の整理券は配布終了となりました~!の声。ですよね~(泣)

 

でも、ここまで来てシャンシャンを観ないのはくやしさが残ります。

並んでいる時気付いたのですが、入場券を持っている人は別の入り口からすぐに入場出来ていたので、入場券だけ買って、後日リベンジすることにしました。(買うまでさらに30分以上並びましたが…)

 

東京観光最終日。整理券を貰えても、観れる時間が夕方になってしまっては帰る時間が遅くなってしまうので、念のため開園1時間前に到着し、「持っている人たち」の列に並びました。

それでも既に100人くらいの人が…中には折りたたみの椅子持参の人や、本を読んでいる人、ぬりえをしている子供たちもいます。

幸い、そばに小さなすべり台とブランコが設置されている一角があったので、子供たちはパパと遊んで時間をつぶしました。

 

そして開園。やはり「持っている人たち」の列は流れが良く、幸い一番初め、9時35分から観覧できる整理券をもらうことが出来ました。

いよいよ対面です。シャンシャンは起きているか?そばで観ることが出来るのか?

 

いました!

部屋とお客さんを隔てるガラスフェンスのすぐそばの木の上で、逆さになったり、枝に寄りかかったりして遊んでいました。フワフワ、モコモコでまさに動くぬいぐるみです。

頭でっかちで、垂れた目がかわいさに拍車をかけています。どんな角度でも、どんな格好をしてもいちいちかわいい!周りからも、「かわいーーーーーい!」という叫びが。

子供たちもそのかわいい動きに思わず笑いが起きていました。

 

1~2分しか観れない決まりなのであっという間でしたが、2日間かけて並んでも観に行って大正解でした。

動くぬいぐるみですよ。本当です。

 

ちなみにGWの5月3日~6日の期間だけは、事前申し込みでに抽選制になっていて、既に申し込みは締め切られたようです…

 

それ以外で行かれる方は、日にちに余裕があれば、我が家のように入場券を先に買って別の日に来ると、入場がスムーズです。いずれにしろ、開園1時間前には並ぶのが確実に整理券をもらえ、且つ観る時間もそれほど後にならずに済むと思います。

 

ぜひシャンシャンのかわいさを実感して下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グルテンフリー

2018.03.20 | Category: スタッフブログ

 
 

グルテンフリー

 

皆様こんにちは。スタッフの庄子です。

 

3月になり、暖かくなって「春だなぁ~」と感じると同時に、鼻水とくしゃみが…という方、多いのではないでしょうか?

今年は昨年よりもスギ花粉の飛散量が多いそうですよ~(>_<)

目薬や飲み薬で症状を抑えることは出来ますが、できればアレルギーそのものを治したい!と思いますよね。

巷には、アレルギー体質を改善する方法がたくさん紹介されていますが、今回はそのうちのひとつ、「グルテンフリー」についてお話したいと思います。

 

グルテンとは、小麦粉に含まれるたんぱく質の一種で、麺類やパンなどの固さや弾力、膨らみ方を決める成分です。このたんぱく質は、食物アレルギーの原因にもなります。

 

グルテンフリー」とは、グルテンを摂取しない、あるいはグルテンを含まない食品のことをいいます。そして、グルテンを含んだ食品によるアレルギー症状が出る人たちの体質改善方法でもあるのですが、アレルギーのない人たちがこの方法を行ったところ、むくみがとれる・寝起きが良くなる・疲れにくくなる・痩せるなどの変化が現れたため、いまでは食事方法として広まっています。

 

皆さん、次のような症状はありませんか?

からだがだるい、頭がボーっとする

頭痛、関節痛がある

風邪をひきやすい

訳もなくイライラする

アレルギー体質である(花粉症、蕁麻疹など)

胃腸の調子が悪い

 

これら体調不良の原因は、グルテンかもしれません。

 

グルテンがなぜ体調不良を引き起こすかというと、グルテン分解されにくい構造をしており、消化されにくくグルテンに含まれるグリアジンには、小腸の壁を傷つける作用があるといわれています。そして傷ついて炎症を起こした壁から、本来体内に入ることのないアレルギーの原因となるアレルゲンや化学物質、重金属などの有害物質が入り込み、血液を通って細胞にいきわたり、様々なアレルギー反応や自己免疫疾患、不定愁訴が起こってしまうのです。

 

このような腸管壁に起こる炎症を俗に腸漏れといい、専門的にはリーガーキッド症候群と呼ばれます。

グルテンに限らずですが、腸内環境が乱れると全身に様々な影響を与えるとされています。

 

アルツハイマーアレルギー等の疾患においては既に海外で腸内環境を整えることで改善されるという結果も出ているようです。

その際に、何と健康な人の便を移殖するという方法がとられます!

また、先天的・遺伝的要因と環境に左右されると云われていた人それぞれの「性格」についても、実は腸内細菌の種類やその比率が大きく影響しているようです。

 

以上の理由から腸の環境を良い状態に保つのが大事なのですが、普段の食生活の中でどうしても過剰摂取しやすいものの代表格が小麦に含まれる「グルテン」です。

 

それでは小麦粉を食べなければ良い、となりますが、食品の材料をラベル表示で確認すると、本当に小麦粉を使用した食品があふれています。全て除去しようとしても、難しいかもしれません。

まずは、普段の食生活で自分がどんな小麦粉製品を多く食べているかを振り返って、それをやめたり代替品が使えるものなら使ってみてはいかがでしょうか。無理をしてすべてやめるより、続けることの方が大事です。

 

知っている方で、最近アトピー性皮膚炎を発症した方がいて、アレルギー検査を数10項目したけれどどの項目にも反応が出す、食生活が原因ではないかと思い、見直したらうどんやパスタばかり食べていたので、やめてみたらだんだん調子が良くなってきた、というお話を聞きました。

私もパンやパスタを多く食べていたので、食べる回数と量を減らしたら、むくみやお腹の張った感じがなくなりました。併せてちょうど最近家の近くに米粉パンのお店が出来たので利用しています。

 

原因の判らない体調不良に悩んでいる、という皆様。体質改善方法の一つとして、実践してみてはいかがでしょうか?

 

                       

 

ぎっくり腰四十肩五十肩など肩の痛みの他、むちうちをはじめとした交通事故治療や、腰痛膝痛身体の歪み頭痛肩こり骨盤調整など様々な身体の悩みは、仙台市太白区仙台南インター近くにありますイオンスーパーセンター鈎取店2Fもみの木整骨院仙台鈎取店までご相談下さい!

 

揉みほぐしマッサージリフレクソロジー足ツボ)・オイルトリートメントなどのリラクゼーションコースは、もみの木整骨院並列の、リラクゼーションスペースUraraうらら)を御利用下さいませ。

 

当院はキッズスペースオモチャDVDなどもあるので子供連れでも安心ですよ(^^)/

一人遊びが出来ない小さなお子様の場合、施術中に女性スタッフが相手をするひよこサービス要予約!)もあるので、気軽にお問合せ下さいませ♪

ひよこサービス

2018.03.10 | Category: スタッフブログ

ひよこサービス

 

皆様こんにちは。スタッフの庄子です。

気候が春めいて来ましたね~(*^^*)今回の冬はインフルエンザの大流行で、かからないようビクビクしながら過ごしました(;'∀')

全校児童の約半数がかかり、10クラスが学級閉鎖になった長男の小学校でも、やっと罹患者数が0になったとお便りが来ました(´-ω-`)ほっと一安心です。

 

さて、当院では小さいお子様がいらしても気軽に来院して頂けるよう、「ひよこサービス」というものを行っております。

お客様が施術を受けている間、当院の女性スタッフが、ひとりで待っていることが出来ないお子様のお相手をさせていただくサービスです。

おかげさまで開始してから今年で5年目になり、当ホームページをご覧いただいたり、口コミなどで徐々に広がり、好評をいただいております。

生後間もない赤ちゃんから小学生低学年くらいまで、中には初め上のお子様と通われているうち、下にきょうだいが生まれて、おふたり連れで来てくださるようになったお客様もおられます。

キッズスペースで一緒に遊んだり、ちいさな赤ちゃんでしたら抱っこで過ごします。授乳やおむつ替えもOK!

女性スタッフは皆子供がふたり以上いる、子育て真っ最中の者ばかりです。ちょくちょく子育てトークも繰り広げられています。

産後の骨盤のゆがみが気になったり、抱っこやお世話で体のあちこちが痛くてつらい、お世話をしている時にギックリ腰などのケガをしてしまった…けど、お子様がいらしてなかなか外出できず、我慢して過ごしてしまう…ということありますよね?

院内にリラグゼーションスペースUrara(うらら)もございますので、通常診療のほかに、産後骨盤矯正(初回のみ説明を含め60分5000円、2回目以降20分2000円)はもちろん、

*ひよこ20(お疲れの箇所を集中的にもみほぐす、20分のコース…1500円)

*ひよこ40(おからだ全体の30分のもみほぐしと、ヘッド&フェイス・ハンド・ストレッチいずれかの10分、併せて40分のコース…3000円)

といった、ちいさなお子様のおられるお客様専用の、通常よりも価格がお得になっているコースもございます。

オプションとして足ツボや、ハンドなどのメニューと併用も可能です。

また、当院はイオンスーパーセンターの2階にあるので、お買い物がてら来れるのも、忙しい時間を過ごされているお客様にとっても便利(^^♪

これからどんどん暖かくなり、おでかけしやすくなりますよね(^^)日頃子育てを頑張っておられるお母さま、ちょっぴりお子さまから手を放して、ご自身のおからだのケアにこられませんか?

お待ちしております!

 

※他のひよこサービスご利用のお客様とかぶらないよう、予約制となっております。(ご利用時間9:00~15:00まで)お電話で予約されてからお越し下さい。

水分補給について

2018.02.28 | Category: 健康情報

 

水分補給について

 

【身体と水分】

人の身体の6~7割は水分で出来ています。子供に至っては、なんと8割が水分であるといわれています。

 

2%減少で、ノドが渇き

3%減少で、内臓機能低下など身体に影響が発生(ノドの渇きが消え、汗が出なくなる)

4%減少で、脱水が起こり(疲労感や具合の悪さ)

6~8%減少で、体温・呼吸・脈が上がり、頭痛や思考能力の低下が発生

10%減少、意識障害が起き、かなり危険な状態

20%減少で死亡

 

といわれています!

特にノドの渇きは、加齢疲労の蓄積により神経活動(感覚)の低下が起きると、自覚的にノドの渇きを感じ辛くなるため注意が必要です!

  • 高齢者の熱中症の原因は、暑さやノドの渇きを感じる感覚が鈍くなり、脱水を起こし発症することがほとんどなので、ノドの渇きを指標にせず30分~1時間に1杯は水分を補給するよう心掛けてみて下さい。

身体の水分は主に、汗・呼吸(呼気)・尿・便などで体外へ失われます。また、一般的に盲点ですが、就寝中にも汗や呼吸で大量の水分を失っているので、注意が必要です。

就寝前の水分補給は脱水予防だけでなく、身体の回復力を上げるためにも必須なので、必ず就寝前にコップ1杯の水はとるように気を付けて下さい。

また、寝起き時も睡眠中に水分を多く失うため、起き始めにまずコップ1杯の水で水分を補給するようにしてください。これにより、脳梗塞や心筋梗塞の予防につながります。
 

一般的な目安として、1日の飲料での水分補給の目安は、1.2ℓ~2ℓとされています。

 

※1度に大量摂取ではなく、こまめに補給をしてのトータル量です。運動をされている方は運動の程度に応じ、プラスで必要です。

 

 

【水分不足でおこること】

・新陳代謝が下がることで、身体のデトックス機能が低下します。

⇒便秘・浮腫み・肌荒れ・太りやすくなる・血流が悪くなる(心筋梗塞や脳卒中などのリスクアップ)…etc

※特に腎、肝・膵の解毒・消化系に負担がかかりやすく、血糖値のコントロールや腎・肝における疲労物質・老廃物の分解・排出に大きく支障をきたすことが多いです。

 

・アレルギーや痛みを引き起こす「ヒスタミン」が生産されやすくなります。

 

・身体を回復(成長)させつのに必要な必須アミノ酸の1種である「トリプトファン」の量が不足することで、イライラしやすくなるとされています。うつ病の原因ともいわれています。

 

 

【施術と水分】

施術は、身体へ刺激を加えることで、身体がその刺激に反応し、循環しやすい環境を整えることで回復能力(自己治癒能力)を活性化するのが目的ですが、水分が不足すると、刺激への反応も悪くなり、施術効果が下がってしまいます。

施術で循環ルート(路)を整えても、路を流れる水分が十分でなければ、疲労物質(老廃物)をしっかり排出できないため、施術の効果が期待できず症状も改善されにくくなります。

特に施術直後は、2kmのマラソンをしたのと同じ疲労感を身体が感じる、ともいわれますので、そのぶん水分が必要になります。

 

【水の種類】

軟水・硬水で成分に違いはありますが、水道水よりも鉱物(ミネラル)を多く含む一般的なミネラルウォーターであれば問題ありません。(理想はよりミネラル成分が豊富な硬水です。)ダイエットなどの体質変化を第一目的にする場合は、硬水がベストです。

ジュース等では糖分が多くなり、お茶も抗菌作用などのプラス要素がありますが、消化・吸収のしやすさを考えると「水(ミネラルウォーター)」で補給してあげるのが身体に負担がかからなく理想的です。

運動時はスポーツ飲料で糖質・電解質などのエネルギーも併せて補給してあげるのがおススメです。

また、内臓への負担を考えると、冷やさずに常温以上の温度で飲むのが最適です。

特に、疲労が溜まって身体の回復力・循環力が低下している場合は、なるべく消化や温度による負担をかけずに補給してあげた方が、身体に優しくかつ効率よく補給が可能なので、「常温のミネラルウォーター」が最適であるといえます。

 

 

【カフェインについて】

カフェインには利尿作用があり、水分を尿として体外へ出す効果があります。

そのため、お茶やコーヒー等のカフェインを含む飲料で水分補給をしている場合は逆に脱水を誘発し、水分が足りない状態になってしまいます。

但し、上手く利用するとカフェインはとてもいい利点があります。

疲労が溜まり内臓機能が低下すると、身体の回復・デトックス能力が下がり、老廃物を尿として体外へ排出する働きも低下してしまいます。

(水分を多くとっても、内臓の処理機能が追い付かず、摂取した水分ぶんを尿として老廃物と一緒に出し切れない状態といえます。)

このように疲労が溜まり身体の状態が悪い場合、カフェインの利尿作用を利用すると、尿として水分と老廃物が排出され新陳代謝がスムーズになるので、デトックス効果を上げる際には何杯かの水分補給のうち1杯はカフェインを含む飲料でとるのがオススメです。

 

 

【アルコールについて】

アルコールは体内で「加水分解」という形で処理をされ、尿として体外に排出されます。

加水分解とは、簡単にいうと「水で薄めて尿として体外へ排出する処理方法」です。つまり、摂取したアルコールを何杯もの水を使って薄めて体外へ出すので、必然的に脱水を誘発してしまいます。

また、睡眠直前までの飲酒は、脱水の他に著しく睡眠の質(回復能力)を下げてしまいます。

特に施術を受けた日は循環力が整い、内臓の機能も上がり疲労回復がしやすい状態になっており、この良い効果を飲酒で肝臓や腎臓に負荷をかけることで、施術の効果を消してしまいかねませんので、施術当日は避けて頂くことを勧めています。

※睡眠については、別に「睡眠について」で詳しく書いています。

 

 

【まとめ】

症状が出ている時は身体の機能が低下しているので、消化・吸収しやすい「常温のミネラルウォーター」をメインに補給をし、合間にお茶などのカフェインを含む飲み物をとって頂くと、老廃物の排出がスムーズにいきやすいのでおススメです。

また、ノドの渇きを目安とせずに、1時間ごとにコップ1杯程度の水分をこまめに摂って頂くのが理想的です。

特に、朝の起き始めと就寝前は必ず水分をとるようにして下さい。

 

施術後は、循環力が上がっているので、水分補給をしっかりすることを特に意識し、施術当日はアルコールを飲まないようにして施術効果を活かして下さい。

脂質

2018.02.20 | Category: 健康情報

 
 

脂質について

 

 

最も大きなエネルギー源 「脂質」

 

「脂質」と聞くと、なんとなく体にとって悪いものなのでは?と思うかもしれないですね。もちろん、摂り過ぎはダメですが、とても重要な栄養素になります。

では脂質はどんな働きをしているかというと、身体のエネルギー源になるということです。

たとえば、車のエネルギーはガソリン。今の時代は電気でも動きますね。人間はガソリンを飲めませんし、電気のプラグもついていません。毎日の食事から栄養を摂り、それをエネルギーに作り替えて活動を行うことになります。

 

そして人間のエネルギー源となる代表的な栄養素が、俗に三大栄養素と呼ばれるタンパク質・脂質・糖質になります。

その中で最も大きなエネルギー源となるのが脂質です。

 

糖質のエネルギーは1gあたり4キロカロリーですが、脂質は糖質の倍以上の9キロカロリーといわれています。

 

大さじ1杯だと約110キロカロリーになるから、とても大きなエネルギー源といえます。

摂取するべき食べ物の量が少なくてすむから、効率の良いエネルギー源になりますが、消費されなかった分は脂肪として蓄えられます

脂肪には骨や筋肉・内臓を守る役割などの利点もありますが、脂肪を溜め込むと逆に健康上のリスクも大きくなる為、摂取量には注意しながら摂るようにしたいところです。

 

他にも脂質は身体の機能を整えるホルモンの材料になったり、油で溶けるビタミンの吸収のサポート細胞を包む膜をつくるのにも重要な役割を果たしています。

とくにダイエット中の女性は過剰に敬遠しますが、不足や必須脂肪酸であるオメガ系脂肪酸のバランスが乱れることで身体に様々な影響を出すため、うまく付き合いたい栄養素になります。

 

 

美容のためにも欠かせない

 

食用の脂質(油脂)にはごま油、大豆油、コーン油、オリーブ油のように常温で液体のものと、ラードやバターのように個体のものがあります。

また、魚や肉などの動物性食品や穀類、豆類、乳製品、卵にも含まれています。こう考えると、あまり普段意識をしていなくても、毎日の食事でたくさんの脂質を摂っていることになります。

 

カツ丼、天丼、カレー…etc、油を使った料理はおいしく物が多いと思います。

 

これは油脂を使うと塩分がまろやかになって脳が幸福を感じるからだともいわれています。

ただし、脂肪の摂り過ぎは肥満を引き起こし、脂質異常症動脈硬化糖尿病などの生活習慣病になりやすく、乳ガン大腸ガンにもつながってしまうため要注意です。

(因みに脳は幸福感を感じる物質に弱い(依存しやすい)ともいわれており、幸福感を感じるとまたその幸福感を味わいたくなり、身体に悪くても欲してしまう事があります。)

 

また、脂質はタンパク質と一緒になって人間の細胞膜をつくることにも大きく関わっており、不足してしまうと、肌のハリがなくなってガサガサになり髪の毛のツヤも失ってしまう等の影響が出ることがある他、ホルモンバランスがくずれて女性は生理不順を招く原因にもなりやすいとされています。

 

それに脂質は消化に時間がかかるので食後もしばらくは満腹感が得られます

油を使った料理を食べ過ぎると胃がもたれたりするのもそのせいです。ですからダイエットのために脂質を極端に控えてしまうと、満腹感が得られず、おなかがすいた状態が続いてかえって過食になってしまいまう事がある為、気をつけた方がいいと思います。

 

 

コレステロールは悪者か?

 

コレステロールは脂質の一種です。

「コレステロール=悪者」に見られがちですが、それは誤解であり、コレステロールは全身にある細胞を覆う膜や、脂肪の消化を助ける胆汁酸の材料になっています。

血管も細胞でできているので、生きていくために欠かせない栄養素です。食物から摂るだけでなく、人間は必要なコレステロールの約3分の2を体内で生成しています。

 

ところで「ⅬⅮⅬ(悪玉コレステロール)」と「HⅮⅬ(善玉コレステロール)」という言葉を聞いたことがありますよね?

LDLは肝臓から血液に乗って全身にコレステロールを運ぶ役目があり、運びすぎると血管内壁にくっついてしまい、脳梗塞心筋梗塞のリスクを高めることから、「悪玉」と命名されてしまったのです。

HDLは身体に悪影響を及ぼす余ったコレステロールを血液に乗って回収する役目なので「善玉」と呼ばれます。

健康診断などではLDL値、HDL値、中性脂肪値をチェックすることができます。

高くても低くても問題ですので、定期的に検査するようにしましょう。

 

 

健康によい油とは?

 

含まれる脂肪酸に注目

体にとって大事な栄養素である脂質は、さまざまな成分が結びついてつくられています。

その一つに「脂肪酸」と呼ばれるものがあり、脂肪酸は大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の二つのタイプに分けられます。

まず飽和脂肪酸の一つであるパルミチン酸

これは牛の脂肪であるヘットや豚の脂肪のラード、乳脂肪のバター、卵など動物性の脂質に多く含まれています。

常温では固形の脂であり、飽和脂肪酸は体内でも合成できるの為、摂り過ぎると中性脂肪やコレステロール濃度が上がってしまいます

いわゆる「血液ドロドロ」の状態になります。このドロドロの状態では脂質異常症や動脈硬化を引き起こすことになります。

 

一方、魚類植物油に多く含まれ、コレステロール値を下げる作用があるのが不飽和脂肪酸。

常温では液状であり、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、さらに多価不飽和脂肪酸にはn-6系列の脂肪酸(オメガ6)、n-3系列の脂肪酸(オメガ3)などの種類に分けられます。

 

このオメガ3オメガ6脂肪酸のバランスの乱れによって、片方の作用が強くなり身体に悪影響を及ぼすとされていますので簡単にまとめてみます。

 

【オメガ6脂肪酸の働き】

・アレルギー促進

・炎症促進

・血栓促進

・血液を固める

 

オメガ6脂肪酸は、抗炎症に働くホルモン物質の生成や悪玉コレステロールを低減させる作用。また、オメガ3と共に細胞膜の材料になります。

しかし、オメガ6を摂りすぎると善玉コレステロールまで低減してしまいます。

そうなると、炎症やアレルギーを促進してしまったり、血流の悪化、血栓が生成しやすくなるといった悪影響が生じてしまいます。

 

【オメガ3脂肪酸の働き】

・アレルギーの抑制

・炎症抑制

・血栓抑制

・血管拡張

 

オメガ3脂肪酸の役割はオメガ6同様に細胞膜の材料する他に、善玉コレステロールの増加や、血流をサラサラにし血栓リスクの低減させます。

オメガ6の悪い作用と反対の作用を持ち、それを補ってくれます。

 

では、この比較を見てオメガ6脂肪酸は悪者だ!という印象を持たれた方もいると思います。

しかし、決してオメガ6脂肪酸が身体に毒という訳ではなく、けがをした時に血を固めるためには必要ですし、アレルギーも体内への異物を攻撃するために必要である為、問題はこれらのバランスが崩れてしまっていていることです。

 

バランスが崩れると、攻撃しなくて良いものにまで攻撃する様になったり、血がドロドロになってしまう原因となるのです。

このオメガ3とオメガ6のバランスが、現代の日本人は非常に悪くなっているといわれています。

 

【オメガ3とオメガ6の摂取バランス】

では、良いバランスとは?というと、

理想のバランスはオメガ6:オメガ3=2~4:1

といわれています。

 

しかし、これが現代人はオメガ6:オメガ3=10~40:1ともいわれており、かなりバランスが悪いといえます。

 

原因としては、食の欧米化が進んだ事で、動物性脂肪の摂取が増えて、魚の摂取量が減少したのが大きいとされています。

 

魚の摂取量は年々低下していて、20年前と比較すると3割近く減っているそうです。

平成18年頃からは、肉の消費量を下回りはじめました。

昔に比べて、生活習慣病やアトピーやアレルギー花粉症が増えているのも、これらの食生活による部分が大きいともいわれています。

また、オメガ6脂肪酸は、ごま油やサラダ油等に含まれているので、無意識の内に摂り過ぎてしまっている事が多いです。

 

身体の調子を整えていくためには、オメガ6脂肪酸を減らしながら、オメガ3脂肪酸の摂取量を増していく必要があります。

 

 

 

必須脂肪酸

不飽和脂肪酸のなかでも体内で合成できない「リノール酸」と「α-リノレン酸」、ほんの少ししか合成できない「アラキドン酸」の三つを「必須脂肪酸」といいます。(先のオメガ3や6もリノール酸やa-リノレン酸の一種であり、必須脂肪酸の一部になります)

つまり、これらは食べ物から摂取しないといけない脂肪酸というわけです。ゴマ油、ベニバナ油、エゴマ油、ナタネ油など、植物油に豊富に含まれています。

また、近年よく聞く、舌をかみそうな「ドコサヘキサエン酸DHA)」や「イコサペンタエン酸IPAまたはEPAと呼ぶこともある)」は魚油中に多く含まれる不飽和脂肪酸のことです。

マグロ、サバ、イワシ、サケなどの青背の魚に多く含まれ、中性脂肪を低下させて脂質異常症を予防し、動脈硬化虚血性心疾患の発症を抑える働きがあります。

いわゆる「血液サラサラ」状態にするのに注目されている油脂なのです。

 

ダイエットで脂肪を気にする場合は、飽和脂肪酸の動物性脂質を控えて不飽和脂肪酸を摂るのがよさそうです。

 

また、スナック菓子、焼き菓子、揚げ物、加工食品に多く含まれている「トランス脂肪酸」はLDLコレステロールを増やして、老化生活習慣病を招くリスクがとても大きいので、できるだけ摂取しない方が無難です。

 

いずれにせよ、油脂の摂り過ぎは論外ですが、体にいい油を選び、バランスも気を付けたいですね。

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